Исламские новости

6 Июня 2016

10 самых важных советов для постящегося

 

В Египте в департаменте питания и пищевых наук Национального исследовательского центра профессор доктор Ибрагим Бадавирассказал о десяти самых важных советах для постящегося в Рамадан.

1. Не наедайтесь во время ифтара, дабы остеречься от несварения желудка и оставить место для других мелких приемов пищи между ифтаром и сухуром.

2. Хорошо жуйте пищу, чтобы активировать процесс пищеварения. Особенно это касается людей, которые страдают расстройством пищеварения и болями в желудке. Длительное жевание дает почувствовать человеку сытость и осуществляет пользу от выделения слюнных желез.

3. Отложите утренний прием пищи (сухур) на время перед наступлением утренней молитвы, чтобы свести к минимуму чувство голода и жажды.

4. Пейте много воды и жидкости между ифтаром и сухуром, чтобы компенсировать ее потерю из-за потовыделения и избавиться от запора, обусловленного отсутствием жидкости.

5. Избегайте сладких соков для предотвращения жажды, так как человеку обычно необходимо выпивать от двух до трех литров воды ежедневно, в том числе жидкости, такие как сок и молоко. 

6. Ешьте больше свежих фруктов и овощей, так как они содержат много воды, в которой нуждается тело человека, а также содержат соли и витамины важные для организма.

7. Меньше употребляйте соленую пищу, маринады, соленые продукты и специи, так как они вдобавок к тому, что вредны для здоровья, они еще и усиливают чувство жажды.

8. Ограничьте потребление жирных продуктов, чтобы предотвратить расстройство и несварение желудка, и поддержать уровень жиров. Также ограничьте потребление пирожных и тортов по тем же причинам.

9. Не излишествуйте в употреблении газированных напитков во время ифтара и сухура.

10. Выполняйте двигательную активность через час после ифтара, такую как ходьба, а также совершение молитвы таравих, которая помогает пищеварению и предотвращает накопление вредных жиров в организме.   

Источник: http://www.aljazeera.net/portal

Перевод Романа (Абу Идрис) Зиякаева специально для Исламского портала

Исламский портал